Laatst had ik een cliënt op mijn spreekuur die regelmatig last heeft van migraine. Zij gebruikt daarvoor magnesium en dan wel de magnesiumcitraat variant. Niet te verwarren met magnesiumoxide, dit wordt vaak gebruikt tegen obstipatie. Het magnesiumcitraat helpt haar heel erg goed, dus dit wilde ik graag met jullie delen. Voor zover ik weet, is er geen wetenschappelijk onderzoek naar gedaan, maar het lijkt me het proberen waard. Bij extreem hoge waarde magnesium (boven de 2500 mg) zou het toxisch kunnen zijn, mensonmogelijk om te halen, dus suppletie kan absoluut geen kwaad.
Magnesium speelt een belangrijke rol in de energiestofwisseling, zenuwen, spieren en het skelet. Het wordt ook wel omschreven als het anti-stress mineraal.
Welke voedingsmiddelen bevatten magnesium eigenlijk? Magnesium zit in:
• Cacao
• Sojabonen
• Avocado
• Groene bladgroenten (spinazie)
• Noten en zaden (vooral amandelen)
• Schelpdieren
• Garnalen
• Chocolade (bitter)
• Kokos
• Bananen
• Roggebrood
• Volkorenpasta
MB/RS/TZ
