Regelmatig slikken mensen van allerlei vitamines extra, omdat het toch geen kwaad zou kunnen. Maar er zijn wel degelijke maximale doseringen bij enkele die in vetoplosbaar zijn en vitamine B6 en B11. Als je daar boven gaat zitten, kun je (neurologische) klachten krijgen omdat het teveel gaat stapelen in je lichaam.
Als voorbeeld onderstaande tabel:
| Vitamine | ADH | Veilige bovengrens |
|---|---|---|
| A | 700-900 mcg | 3000 mcg |
| B6 | 1,5 mg | 25 mg |
| B11 | 200 mcg | 1000 mcg |
| D | 10 mcg | 100 mcg |
| E | 8-10 mg | 300 mg |
| K | 90-120 mcg | Geen bovengrens, wel letten op vitamine K-inname bij gebruik orale antistollingsmedicijnen. |
ADH = Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid
Indien je een volwaardige en gevarieerde voeding inneemt, heb je suppletie van vitamines niet nodig.
Uiteraard zijn er aandachtsgroepen, zoals kinderen, zwangeren, mensen die roken, ouderen boven 50 en 70 jaar waar wel extra suppletie van bepaalde vitamines voor geldt.
Wilt u weten of u volwaardig eet of u suppletie nodig heeft en zo ja, welke? Kom dan eens langs bij de diëtist!
(TZ)
