Spinning, de caloriekiller!

Spinning doe je op een vaststaande fiets, met extra weerstand. Zittend
of staand fiets je naar een topconditie toe. De muziek ondersteunt het
tempo van langzaam, via snel naar een eindsprint.

Echt fietsen:

Het zware vliegwiel
zorgt ervoor dat je een natuurlijke weerstand hebt die zoveel mogelijke
bij het echte fietsen aansluit. Het afremmechanisme staat in z´n vrij,
biedt iets weerstand voor een zwaardere belasting, of is ingesteld op
een belasting gelijk aan bergop fietsen.

Bilspieren:

Na een warming up wordt het tempo opgevoerd. Langzaam wordt de weerstand
groter en schuif je wat meer naar achter op het zadel om meer kracht te
kunnen zetten. Bij het eerste heuveltje kom je uit het zadel en sta je
losjes achterin op de trappers. Ook de bilspieren doen zo hun werk. Na
een afdaling in hoog tempo en met weinig weerstand heb je kunnen
herstellen en komt een echte col.

Bergetappe:

Staand op de trappers en iets meer vooroverhangend op het stuur kun je meer
kracht zetten en neem je ook deze berg. Je benen voelen zwaar aan en
het zweet parelt langs je hoofd maar de beat in de muziek stimuleert je
het ritme vast te houden. Een slokje uit de bidon en even herstellen
dan maken we ons op voor het laatste deel van de etappe.

Eigen niveau kiezen:

Tijdens de training kun je altijd de weerstand zelf instellen. Iets meer als je
nog over hebt, iets minder als je te fors ingezet hebt of vorm van de
dag wat minder is. Fietsen kan iedereen en door de vliegwielconstructie
van de spinbike ga je als een trein. Het mooie van deze vorm van
trainen is behalve de ondersteunende muziek vooral de mogelijkheid om
op elk moment voor je eigen niveau te kiezen.

Continue verbranding:

Daarnaast ben je continue aan het trainen en continue calorieën aan het
verbranden. Er gaat geen tijd verloren aan uitleg, spullen klaarzetten
en opruimen of wachten tot anderen klaar zijn. Het is bijna 100%
zuivere trainingstijd dus een prima manier om snel je conditie te
verbeteren en veel calorieën te verbruiken.

Gewrichtvriendelijk:

Bovendien hoef je bij deze vorm van trainen niet te rennen of te springen wat een
groot voordeel kan zijn als deze belastingen voor bijvoorbeeld rug of
gewrichten te groot is. Door de steeds afwisselende houdingen in stand
of zit gebruik je veel been, bil en rugspieren.

Bron: www.cz.nl