Denk je dat je een slanke buik krijgt door veel
buikspieroefeningen? Dan heb je het mis. Er bestaan nogal wat
misverstanden over trainen en vet. Hierbij een overzicht van de tien
meest gehoorde mythes.
4) Conditietraining werkt het beste om vet te verliezen.
Conditietraining
is belangrijk, toch is spiertraining jarenlang sterk onderschat.
Spieren verbranden meer calorieën dan vet, ook in rust. Hoe meer
spieren je hebt, hoe meer je verbrandt, waardoor het makkelijker wordt
je gewicht onder controle te houden.
5) Om vet te verbranden, moet je lang trainen op een lage intensiteit.
Wat
aan het einde van de dag uitmaakt, is hoeveel calorieën je in totaal
hebt verbruikt. Als je vet wilt verbranden, moet je meer verbruiken dan
je binnen krijgt. Het beste trainingsprogramma verschilt dan ook per
persoon.
6) Door veel buikspieroefeningen te doen, krijg je het vet rond de buik weg.
Hoeveel
buikspieroefeningen je ook doet, het vet rond je middel zal er niet
door verdwijnen. Voor zichtbare buikspieren moet je een zeer laag
vetpercentage hebben. Daarvoor is een complete training (meer
verbruiken) en een evenwichtige voeding (minder innemen) nodig.
Bron: gezondheidsnet
Conditietraining is niet hetzelfde als cardio voor vetverbanding hè.
Dag Renate,
Als ik zo vrij mag zijn. Toevallig passeerde ik het (jouw) stukje over mythes. daarin lees ik dat het volgens jouw niet klopt, dat wanneer je lang traint op een lage intensiteit je vetten verbrandt. daarna schrijf je als dietist iets over voeding. De twee te lezen stukjes zou jij in één verhaal aan moeten bieden aan klanten in jouw praktijk waardoor de resultaten nog beter zouden worden. Laten we wel zijn, en ons bedenken dat nog steeds onomstotelijk vast staat dat de suiker en vetverbranding tegelijkertijd start bij inspanning (het leveren van energie door vetverbranding gaat trager). De verhouding van gebruik van deze brandstofleverabnciers wordt door ons lichaam zelf bepaalt en is wel degelijk afhankelijk van de intensiteit van de inspanning.
Trainen op een lage intensiteit doet ons lichaam dus zeker beter vet laten verbranden en hoe langer men traint hoe beter die vetverbranding is.
Als men wil afvallen volstaat niet alleen letten op voeding, maar is het van belang de vetverbranding te stimuleren door te gaan trainen. Inderdaad op een lage intensiteit, wat langere duur en met regelmaat.
Dr. Jaco Tettelaar