gezond op vakantie: Vakantie tips

Voor velen staat de vakantie alweer voor de deur. Wilt u op vakantie toch gezond blijven eten of voorkomen dat u teveel aankomt?

Hier volgen een aantal tips die u daarbij kunnen helpen:

• Drink water of af en toe light frisdrank in plaats van normale frisdranken.
• Wees matig met alcohol, wissel af met een glas water voor de dorst.
• Trek in een ijsje? Neem dan bij voorkeur een waterijsje.

• Kies bij het ontbijt voor bruin brood en laat de croissantjes achterwege. Neem daar vervolgens dun jam, tomaat, ham of kipfilet als beleg bij.
• Ook yoghurt met fruit of muesli is een goed ontbijt.
• Neem voor de lekkere trek tussendoor fruit of een liga mee.
• Kies voor een lichte lunch zoals een salade met wat brood of een broodje met mager beleg (ham, kipfilet, gekookt ei)

 

Gaat u uit eten?

• Vraag in een restaurant of de saus apart geserveerd kan worden. Zo kunt u zelf bepalen hoeveel u er van neemt.
• Kies een licht voorgerecht, zoals een heldere soep of bouillon, een salade, carpaccio van tonijn of rundvlees, gerookte zalm of meloen met ham.
• Als u vooraf graag stokbrood eet, doe dit dan zonder boter. Neem bij het hoofdgerecht dan weinig of geen frites, aardappelgratiné, pasta of rijst. Het stokbrood is dan een vervanging hiervoor.
• Kies vlees of vis die op een magere manier bereid zijn zoals gegrild of gestoofd vlees of vis.
• Bestel een salade bij het hoofdgerecht of neem een gerecht waar veel groente in zit. Groente vult goed en bevat weinig calorieën.
• Neem fruit als nagerecht of gewoon een kopje thee of koffie

En tot slot zorg voor beweging! Maak een lange wandeling (bij warm weer in de ochtend of avond), ga baantjes zwemmen en maak eens een fietstocht.