Emotie-eten, hoe kun je het voorkomen?

Eten uit emotie zoals b.v. stress, frustratie of verveling komt vaak voor. Op je werk doe je makkelijk een graai in de snoeppot als er even niets te doen is. En als je je thuis verveelt, of je hebt net knallende ruzie gehad of je voelt je verdrietig dan open je ook veel sneller de koektrommel.

Probeer op dit soort momenten tot 10 te tellen! Dit is makkelijker gezegd dan gedaan. Daarom een aantal tips om snoepen uit emotie te voorkomen:

• Is het moment bijvoorbeeld altijd om 8 uur ‘s avonds? Voorkom die trek dan door rond die tijd een gezond tussendoortje te nemen, zoals fruit of een bakje yoghurt, en drink een groot glas water of een grote mok thee. Doordat je maag dan al gevuld is, zul je minder snel trek krijgen en minder snel gaan snoepen.
• Zoek afleiding. Maakt niet uit wat je gaat doen, als het maar afleidt. Denk aan een lang telefoongesprek, een lekker bad of douche, een rondje wandelen, sporten,  een spelletje of de afwas doen, tuinieren of een wasje draaien. Bijkomend voordeel van een huishoudelijk klusje of een rondje wandelen is dat je ook nog extra kcal verbrandt.
• Bedenk dat je ‘s avonds niet meer hoeft te snoepen . Je eet over de dag verdeeld voldoende, dus je lichaam heeft geen behoefte aan nieuw voedsel. Houd dit in je achterhoofd als je streng voor jezelf bent. Je zult merken dat je er een heel goed gevoel van krijgt als het je lukt om een aantal dagen niets te snoepen. Je mag s`avonds best iets eten zoals bijv. een stuk fruit of wat magere yoghurt of kwark of 1 vezelrijke cracker met mager beleg en rauwkost kan altijd. Zorg dat rauwkost altijd stand by ligt!
• Beperk het eten van iets lekkers tot een paar dagen per week, bijvoorbeeld het weekend. Je kunt dan echt uitkijken naar je snoepmoment. Als je hier voor jezelf streng in bent, zul je er meer van genieten dan wanneer je elke dag snoept.

Discipline

Zoals je ziet is het een kwestie van discipline. Je moet het echt zelf doen. Maar één troost: als je een paar dagen dapper hebt volgehouden, zul je merken dat je trek naar zoete of hartige dingen vanzelf minder wordt. Je lichaam went gemakkelijk aan meer eten, maar went gelukkig ook weer redelijk makkelijk aan iets minder eten.

Bron: http://www.gezondheidsnet.nl

(MB)

Lees ook:Uitslag poll: minder snoepen om af te vallen
Lees ook:Afvallen? Tips voor slanke tussendoortjes
Lees ook:Ik heb altijd honger!
Lees ook:Trek tussendoor?
Lees ook:Sportief met een “Rondje” Schiphol met de fiets

Heb jij Dieet.Blog nog steeds niet toegevoegd aan je Google homepage of Reader? Klik hier!