Last van je darmen tijdens het afvallen

Heb je tijdens het afvallen last van je buik en darmen en moeite met naar de wc gaan? Dit wordt meestal veroorzaakt door de plotselinge overgang van een ongezond (veel vet en/of suiker) eetpatroon naar een gezond eetpatroon met veel groente, fruit en vezels. Hier is je lichaam niet aan gewend en daar kan het heftig op reageren.

Voor een goede darmwerking zijn een aantal factoren erg belangrijk: vezels, vocht en beweging. Als deze factoren in balans zijn, heb je een goede, regelmatige en zachte ontlasting.

Vezels

Vezels zijn eigenlijk het meest belangrijk voor een goede darmwerking. Als je hier te weinig van binnenkrijgt, kunnen je darmen niet goed functioneren. De vezels zorgen ervoor dat de massa in je darmen soepel blijft.

Ook zorgen vezels voor een groter volume in je darmen. Hierdoor zijn je darmen meer in beweging, waardoor je stoelgang beter verloopt. Belangrijke producten om dagelijks te nemen: volkorenproducten, groente en fruit.

Vocht

Als je veel vezels eet, is het belangrijk dat je daarnaast voldoende drinkt. Doe je dit namelijk niet, dan werkt het averechts omdat vezels juist vocht nodig hebben om zacht te worden en volume aan de ontlasting te geven. Drink daarom minimaal 1,5 liter vocht op een dag, waarvan het liefst het grootste deel water of thee zonder suiker.

Beweging

Door veel te bewegen, stimuleer je je darmen om in beweging te blijven en aan het werk te gaan. Beweeg je te weinig, dan gaan je darmen ook langzamer bewegen en daardoor kun je verstopt raken.

Probeer elke dag minimaal 30 minuten te bewegen. Wandelen of hardlopen kan heel goed helpen om je darmen op gang te brengen.

Andere tips

Last van je darmen door een veranderd (gezonder) eetpatroon gaat vanzelf weer over. Als je er op let dat je voldoende drinkt en beweegt, kun je de klachten wel verminderen. Maar zijn er nog andere tips?

• Je hoort vaak dat het drinken van een glas lauw water op de nuchtere maag of het eten van kiwi’s op de nuchtere maag obstipatie kan verhelpen. Dit zou je eens kunnen uitproberen. Alhoewel sommige mensen juist last krijgen van kiwi`s.
• Eet met regelmaat en sla vooral het ontbijt niet over. Het ontbijt zorgt er namelijk voor dat je darmen na een lange nacht weer aan het werk gaan.
• Ga bij aandrang direct naar het toilet.
• Gebruik als je echt klachten hebt extra vezels in de vorm van bijvoorbeeld zemelen of lijnzaad, maar blijf er ruim bij drinken!

Heb je nou echt heel veel last van je darmen, dan kan het soms helpen om een tijdje probiotica te gebruiken. Gebruik dit een paar weken achter elkaar, echt als een kuurtje. Houden je klachten aan en klopt je voeding en de hoeveelheid beweging wel? Ga dan eens langs de huisarts.

Bron:http://www.gezondheidsnet.nl

Lees ook:Heeft u weleens klachten bij het lijnen?
Lees ook:Eet jij genoeg vezels?
Lees ook:Nationale vezelweken: Eet u voldoende vezels?
Lees ook:Voldoende beweging voor gezonde darmen
Lees ook:Doet u mee aan de recordpoging 30minuten bewegen?

Heb jij Dieet.Blog nog steeds niet toegevoegd aan je Google homepage of Reader? Klik hier!